🧘♂️ LIFESTYLE I STABILISER SES ÉMOTIONS.
PAR VIRGINIE CORDIER - 27.02.2023
Les émotions sont gérées par l’amygdale, située près de l’hippocampe dans la partie frontale du lobe temporal. L'amygdale agit comme un système d'alerte et permet de ressentir et percevoir certaines émotions chez les autres.
Elle agit également dans la détection du plaisir.
Il est donc parfois difficile de contrôler l'origine de nos émotions car nous sommes génétiquement programmés comme ça.
Il peut arriver que certaines personnes, chez qui l’amygdale dysfonctionne, se retrouvent dans des situations où elles pensent être menacées réellement, et cela déclenche de l’anxiété et parfois cela peut même aller jusqu’à la dépression.
Et là, le cerveau va rester en mode « survie ».
QUELLES SONT LES PRINCIPALES ÉMOTIONS ?
Il existe quatre émotions principales qui sont : la colère, la peur, la joie et la tristesse.
De ces quatre émotions découlent d’autres sentiments plus complexes. Art-Mella a d'ailleurs retranscrit "La Carte des Émotions" dans son livre "Émotions, enquête et mode
d'emploi".
On a également remarqué que les émotions dites « négatives » ont tendance à rester plus longtemps que les émotions positives.
La tristesse, par exemple, dure quatre fois plus longtemps que la joie.
QUE SE PASSE-T-IL QUAND VOUS PERDEZ LE CONTRÔLE DE VOS ÉMOTIONS ?
Certaines personnes ont du mal à gérer leur émotions et, lors d’un trop plein d’émotions, elles vont trouver du réconfort dans une consommation d’alcool ou de drogue, dans l’automutilation ou encore la suralimentation.
Il est impossible de s’empêcher de ressentir de la colère, de la tristesse ou toute autre émotion parce qu’elles existent depuis toujours et qu’elles ont un sens biologique pour notre survie.
En effet, si nos aïeuls n’avaient pas ressenti de la peur devant une meute de loups, la race humaine n’aurait peut-être pas survécu !
COMMENT STABILISER SES ÉMOTIONS ?
Ce qu’il ne faut pas faire pour essayer de contrôler ses émotions :
- Se forcer à ne pas penser à ce qui nous préoccupe : c’est bien connu, plus on y essaie de ne plus y penser et plus on y pense, évidemment !
- Avoir des pensées positives : on aura beau essayer de minimiser l’émotion, elle sera toujours présente !
Cependant, il existe une autre technique que j’ai découverte récemment. Cette technique consiste à envelopper et à compresser les doigts de notre main dominante.
Pour l’anxiété et les petits soucis : serrez le pouce pendant un à deux minutes, jusqu’à ce que vous sentiez une pulsation, puis relâchez la pression.
Pour les peurs et les craintes : serrez l’index cette fois-ci
Pour gérer la colère : entourez votre main gauche sur votre majeur droit et serrez-le
Pour la tristesse : serrez l’annulaire
Pour le respect de soi-même : serrez l’auriculaire pendant une à deux minutes.
https://fb.watch/igTuDF19QV/
Durant cette séance, vous pouvez mettre une méditation (sur YouTube il y en a pleins), afin de rester concentré. Après cette séance, il vous suffira de bouger vos dix doigts et d’inspirer profondément et d’expirer profondément. Vous pouvez ensuite, si vous le souhaitez, retranscrire vos émotions sur le papier et/ou boire une boisson sucrée (le sucre est excellent pour faire ressortir les émotions positives).
Ça y est vous être prêt à affronter vos émotions !
